Maneras de equilibrar el azúcar en la sangre

¿Experimenta regularmente antojos de alimentos, cambios de humor, irritabilidad o fatiga? Si es así, puede tener un desequilibrio de azúcar en la sangre.

Conozca el índice glucémico

Los alimentos bajos en el índice glucémico liberan energía lentamente en el torrente sanguíneo y causan sólo cambios menores en los niveles de azúcar en la sangre. Estos incluyen proteínas animales, nueces y semillas, aceites, frijoles y lentejas, granos enteros, muchas verduras y algunas frutas (bayas y frutas de hueso son los mejores).

Algunos ejemplos de alimentos de alto índice glucémico son pan, galletas, maíz, arroz blanco, papas blancas, magdalenas, galletas, jugos de frutas y bebidas deportivas. Minimizar estos alimentos tanto como sea posible, pero si usted va a comerlos, tenerlos en su estado natural (es decir, comer una patata en lugar de papas fritas) y emparejarlas con proteínas para retrasar la inyección de azúcar en el torrente sanguíneo.

Coma comidas bien balanceadas por día

Esto es crucial para apoyar la estabilidad del azúcar en la sangre. Para construir una comida balanceada, incluya los tres macronutrientes: proteína. Elija una proteína, como pescado, pollo, carne, huevos, frijoles, tempeh o polvo de proteína. Incluya una fuente natural de vitaminas como verduras, frutas o granos enteros. A continuación, agregue una fuente de aceite de coco, aceite de oliva, ghee, mantequilla, aguacate, nueces o semillas.

No se salte el desayuno El desayuno establece su tono metabólico y establece las bases de su estabilidad de azúcar en la sangre para el resto del día. Apunta a comer dentro de los 90 minutos de despertarse. Asegúrese de que su desayuno incluya proteínas, ya que estos macronutrientes saciantes liberan energía lentamente, manteniéndolo lleno y estable su nivel de azúcar en la sangre.

Equilibre sus comidas

Ahora que usted tiene las reglas del desayuno, trate de incluir un buen equilibrio de los tres en cada comida. Puede tomar una cierta planificación al principio - especialmente si esto será un cambio grande de la ingesta de alimento de qué y cómo usted está utilizado para comer. Recuerde que aunque no sea fácil al principio, después de un par de semanas, balancear sus comidas comenzará a sentirse como segunda naturaleza.

Nueces y semillas

También son ricos en proteínas, fibra y vitaminas. Estas cualidades combinadas con el hecho de que las nueces y las semillas se llenan y por lo general muy conveniente para empacar, hacen de ellos un aperitivo perfecto en el camino. También puede probar una variedad de mantequillas de frutos secos como almendra, anacardo o mantequilla de girasol, además de la mantequilla de maní común. No se olvide de las semillas de linaza - linaza molida puede ser rociado en la parte superior de su avena para un aumento del régimen de alimentación adicional en la mañana!

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